Tips.
 
Gå 12 - 15 minutters gang hverdag i denne uge, eller kom op på 100 minutters gang fordelt over nogle dage.

Fordelene ved gang er :

*Gang styrker kroppens muskler, og jo stærkere de er, jo højere bliver deres forbrænding.
*Gang er nemt og bekvemt, idet du kan gå overalt i det tempo, der passer til dig.
*Gang virker afstressende.

 Ugens kostråd.

Start dagen med morgenmad.

Har du ikke den store sult, så prøv med lidt frugt, nødder, yoghurt - eventuelt som en smoothies - eller groft knækbrød.
Så har du fået lidt maven, så kroppen bedre kan klare sig, indtil du er klar til at give mavesække et mere almindelig måltid.

Fordele ved morgenmad er:

*Dit boldsukker bliver stabiliseret.
*Du småspiser mindre resten af dagen.
*Kroppen har brug for ny energi efter en nats søvn.
*Det er sundt for din krop ikke at springe et måltid over.

Kostvejleding og ændring af livsstil
Mange har i disse år brug for hjælp til at ændre deres livsstil.
Til dig der gerne vil ændre din livsstil for at opnå en bedre livskvalitet, tilbydes kvalificeret vejledning inden for

• Kost
• Motion & udstrækning
• Selvforkælelse og selvaccept

Har du viljen og lysten til forandring, tilbydes støtte og redskaber, med udgangspunkt i kostkompasset og de 8 kostråd, som er udviklet af fødevarestyrelsen.


De 8 kostråd er :
Spis frugt og grønt - 6 om dagen
Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen
Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød - hver dag.
Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager
Spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød
Spis varieret og bevar normalvægten
Sluk tørsten i vand
Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen


Jeg tager udgangspunkt i din nuværende livsstil, så din forandring sker ved gradvis kost og motionsændring, samt en god portion selvindsigt.