Tips.

Kostråd.

Smerter i led og muskler kan være overanstrengelse eller reumatisme.
Reumatisme er en meget bred betegnelse for ømhed, smerter og stivhed i knogler og muskler; og mange andre ord dækkes ind under reumatisme fx. fibrositis (muskelinfiltrationer) og polymyalgia reumatika (en bindevævssygdom).

Årsager til reumatisme kan være lige så forskellige fx. en virusinfektion, madallergi, følelsesmæssig stress eller en ledsygdom.

Derfor er det altid svært som massør at hjælpe alle mennesker af med deres ømhed og smerte i kroppen, idet der er en stor spændevidde for, hvorfor de har ondt i kroppen.

Jeg vil dog gerne give lidt råd til dig, der har en del ømhed og smerte.
Heldigvis er er utrolig mange ingredienser fra vores madlavning, som vi kan få glæde af.

Ingefær er godt for mange af vores sygdomme så som forkølelse, bugsmerter, hovedpine og ledegigt.
Du kan bruge reven ingefær i retter med fx. kylling, risretter, supper eller komme et par skiver i varmt vand og drik det.

Basilikum har også en lindrende effekt på slidgigt og reumatisme, ligesom det er febernedsættende og krampeløsne.
Basilikum kan bruges i fx. risretter, risotto, som te og som pynt på diverse retter. (se gerne under madeksperten Jamie Oliver)

Generelt er det godt med en varieret kost, men især kål, selleri, citron og fed fisk er gode for at reducere betændelse i muskler.
Spis ekstra kalcium, magnesium og c-vitamin for at fremme helbredet for dine muskler og led.

Magnesiummangel er meget almindeligt, og symtomerne er træthed, svaghed, nervøsitet eller muskelkramper.
Du kan få din magnesiumindtag med fx. brune ris, nødder, fuldkornshvedemel og bælgfrugter.

Kalcium er vigtig, idet det er gavnligt for vores knoglemasse og for behandling af ledegigt, ligesom det lindre krampe i benene og er nødvendig for nerveimpulser og muskelarbejde.
Gode kalciumkilder er mejeriprodukter, fisk, æg og grønne blad-grønsager.

C-vitamin er med til at styrke vores immumsystem og opretholde sunde knogler.
Vi finder c-vitamin i alle frugter og grønsager, og jeg anbefaler de 6 om dagen.

Gerne 4 stk's grønsager og 2 stk's frugter, som du kan få via dine mellemmåltider fx. en gulerod og dine hovedmåltider.
Lav gerne spændende retter med mange grønsager eller brug dem i supper. I disse retter kan du nemt tilsættte ingefæren og basilikum.

God fornøjelse.

Kostvejleding og ændring af livsstil
Mange har i disse år brug for hjælp til at ændre deres livsstil.
Til dig der gerne vil ændre din livsstil for at opnå en bedre livskvalitet, tilbydes kvalificeret vejledning inden for

• Kost
• Motion & udstrækning
• Selvforkælelse og selvaccept

Har du viljen og lysten til forandring, tilbydes støtte og redskaber, med udgangspunkt i kostkompasset og de 8 kostråd, som er udviklet af fødevarestyrelsen.


De 8 kostråd er :
Spis frugt og grønt - 6 om dagen
Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen
Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød - hver dag.
Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager
Spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød
Spis varieret og bevar normalvægten
Sluk tørsten i vand
Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen


Jeg tager udgangspunkt i din nuværende livsstil, så din forandring sker ved gradvis kost og motionsændring, samt en god portion selvindsigt.